홈트레이닝 (2) 썸네일형 리스트형 튼튼한 뼈를 위한 홈케어: 골다공증 예방 식단 & 5분 운동 루틴 🧘♀️튼튼한 뼈를 위한 홈케어: 골다공증 예방 식단 & 5분 운동 루틴안녕하세요! 지난 포스팅에서 골다공증이 얼마나 무서운 '침묵의 살인자'인지 알아보았습니다. 오늘은 뼈 건강을 위한 실질적인 두 가지 핵심, 바로 **'골다공증 예방 식단'**과 **'집에서 할 수 있는 5분 근력 운동 루틴'**에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 병원에 가지 않고도 꾸준히 실천할 수 있는 쉬운 방법들로, 여러분의 뼈를 더욱 튼튼하게 만들고 골다공증으로부터 멀어지도록 도와줄 것입니다.1. 뼈 튼튼! 골다공증 예방을 위한 식단 가이드뼈 건강에 가장 중요한 영양소는 단연 칼슘과 비타민 D입니다. 이 두 가지를 중심으로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다.① 매일 칼슘 섭취를 위한 기본 식단핵심: 하루 권장 칼슘 섭취.. 기초체온 1도의 기적: 면역력을 살리는 생활 습관 가이드 🌡️기초체온 1도의 기적: 면역력을 살리는 생활 습관 가이드안녕하세요! 오늘은 우리 몸의 건강 지표 중 하나인 **'기초체온'**에 대해 깊이 있게 알아보려 합니다. 현대인들은 에어컨 사용, 냉음료 섭취, 운동 부족 등으로 인해 과거보다 평균 체온이 낮아져 있는 경우가 많습니다. 체온이 단 1도만 낮아져도 면역력은 30% 이상 떨어지고, 반대로 1도만 올라가도 면역력이 5~6배 높아진다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 왜 우리가 체온에 집중해야 하는지, 그리고 실생활에서 기초체온을 올릴 수 있는 구체적인 방법들을 정리해 보겠습니다.1. 왜 '기초체온 1도'가 중요한가요?우리 몸의 효소 활동과 신진대사는 약 36.5도에서 37도 사이에서 가장 활발하게 일어납니다. 체온이 적정 수준을 유지해야 혈액 순환이 .. 이전 1 다음
